homme muscle

Comment devenir musclé rapidement : conseils

La bonne nouvelle c’est que oui c’est possible, si le muscle n’a pas de mémoire, en revanche s’il a déjà été sollicité, il se régénère plus vite.

La mauvaise c’est qu’il va vous falloir de la motivation, car se muscler et rapidement de surcroit va vous demander de la force de caractère, des efforts physiques et psychiques, car oui vous pouvez le faire mais ça ne dépend que de vous !

Vous allez devoir abandonner pour un temps vos soirées bierre-pizza, vous lever de votre canapé, et vous fixer des objectifs.

Vous voulez devenir un homme musclé ? Vous pouvez le faire et ce, en suivant quelques règles simples.

Vous avez rêvé d’un corps sculpté, rien ne vous empêche d’atteindre votre idéal masculin, vous avez un corps, prenez en soin ! Prêts ?

Motivation

homme jean

Pour gagner du muscle, vous avez sûrement une idée en tête, voire plusieurs. Pourquoi décidez-vous tout d’un coup qu’il vous faut réagir ? Dressez la liste de vos raisons intimes :

  • Pour plaire à la fille que vous venez de rencontrer
  • Pour garder celle que vous avez déjà
  • Pour rester en bonne santé
  • Pour vous plaire
  • Pour devenir plus fort
  • Pour être plus beau

La liste est longue et pourrait l’être plus, nous sommes tous différents mais nos aspirations de mecs sont souvent communes. Nous avons tous envie d’être musclés, d’avoir un corps désirable.

Objectifs

homme torse

Lorsqu’on se fixe un objectif, pour le réaliser il est préférable qu’il ne soit pas trop loin de la réalité.

Quoi de plus désespérant que de vouloir arriver à un objectif irréalisable alors procédons par étape, fixons un objectif qui correspond à notre propre situation, en l’occurrence notre état physique de départ.

Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, soyez indulgent avec vous. Vous aurez sûrement besoin d’un peu plus de temps, ne mettez pas la barre trop haute.

Et pour les autres, à moins de vouloir participer à des concours, l’objectif n’est pas de vous martyriser mais de devenir plus musclé rapidement.

Adapter votre alimentation

pattes

Il n’y a pas de lézard, vous voulez perdre du gras et gagner du muscle, un régime alimentaire s’impose mais pas d’inquiétudes, vous n’aurez pas faim, au contraire, il va vous falloir nourrir sainement votre corps et plus précisément vos muscles mis à contribution car pendant l’effort ils souffrent et c’est au repos qu’ils se développent.

Mais pour ça vos muscles ont besoin de protéines, et d’autres aliments variés vivement conseillés comme :

  • Fruits
  • Légumes
  • Laitages légers
  • Pates complètes
  • Riz complet
  • Saumon
  • Sardines
  • Noix
  • Amandes
  • Lentilles
  • Pois chiches
  • Poulet
  • Haricots rouges
  • Flocons d’avoine
  • Œufs

Votre alimentation, c’est de l’énergie que vous apportez à votre corps. Pensez que pendant l’effort il souffre, le combustible que vous allez lui apporter va le réconforter et faire en sorte que ses muscles se régénèrent.

Ne sautez aucun repas, n’oubliez pas le petit-déjeuner non plus et ne vous restreignez pas sur la quantité de légumes verts que vous mangez.

Vous pouvez également prendre des compléments alimentaires en quantité raisonnable qui favoriseront la prise de muscle à condition qu’ils soient naturels et de bonne qualité.

Créatine : sous forme de poudre mélangée à de l’eau, par exemple.

Aliments et boissons à oublier

  • Pâtisseries
  • Pizzas
  • Fromages
  • Viennoiseries
  • Boissons gazeuses
  • Eau sucrée
  • Alcool

Je vous avais dit qu’il faudrait faire des efforts !

Hydrater son corps

bouteille eau

C’est essentiel à tout effort physique, que vous fassiez de la marche, ou des pompes, votre corps a un besoin crucial d’eau.

Plus vous en faîtes, et plus il est important de boire. Faîtes le régulièrement.

Ou que vous alliez, emportez avec vous une bouteille, voire deux et ne lésinez pas sur la quantité.

Et il n’y a que l’eau et l’eau pure, qui vous aidera à hydrater votre corps.

Dormir

Ca va vous paraître curieux, mais si vous voulez vous muscler rapidement, il va vous falloir dormir et bien dormir.

Le mieux serait que vous arriviez à dormir minimum sept heures par nuit et au mieux huit. Le repos du corps aide à la prise de muscles.

Evitez donc de regarder trop les écrans le soir, de vous coucher trop tard, le sommeil est plus réparateur quand on se couche tôt.

Si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas à faire une courte sieste pendant la journée ou prenez le temps de vous reposer si vous en ressentez le besoin.

Rythme sportif

Vous l’avez compris, vous avez besoin d’adapter votre alimentation, de ne plus boire d’alcool et de bien dormir, maintenant reste l’effort physique à fournir.

Et pour faire du sport, il va vous falloir dégager du temps car on estime à trois heures d’entrainement sportif hebdomadaire le besoin qu’a un homme pour retrouver une bonne santé physique et développer sa musculature naturellement.

Selon votre emploi du temps, votre organisation de vie, ne vous défilez pas, vous allez trouver une solution pour vous donner ce temps car il est indispensable pour vous de vous donner la chance d’être en bonne santé.

Car ce n’est pas seulement de muscles dont on parle mais bien de toute votre santé physique et mentale.

Que ce soit le matin avant d’aller au bureau ou le soir, l’exercice physique pratiqué aura toute sa valeur.

Conseils de préparation physique

homme exercice

Avant tout effort physique il est nécessaire de pratiquer un échauffement, personne ne doit s’entraîner sans passer par cette étape, sous faute de se blesser.

Pour être plus à l’aise, pensez à porter des vêtements sportifs adaptés à votre discipline, simples, qui vous donneront le confort et la souplesse nécessaires à une bonne pratique.

Démarrez votre activité physique par des efforts progressifs. Et n’oubliez pas une fois l’effort consenti de vous mettre au repos !

Alternance des exercices physiques

piscine

Pour ne pas trop souffrir, vous pouvez feinter, c’est-à-dire que vous allez solliciter certains muscles de votre corps, puis les laisser au repos en en faisant travailler d’autres à la place !

De cette manière, une partie de votre corps récupérera tandis que l’autre travaillera.

Pour vous muscler, perdre de la masse graisseuse, et tonifier votre potentiel musculaire, variez les exercices physiques :

  • Abdominaux
  • Lever de poids
  • Gainages
  • Série de pompes

Tous ces exercices vous permettront de développer différentes parties du corps, l’important est de les pratiquer régulièrement.

Vous pouvez y ajouter :

  • Marche à pied
  • Course à pied
  • Natation
  • Sports collectifs

Conclusion

homme anneaux

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Vous voulez vous muscler, perdre de la graisse, devenir sec, c’est de l’ordre du possible, que ce soit pour se sentir mieux à la plage, avec les filles ou même au bureau.

Pour vous aider et rendre l’effort moins difficile, partagez vos efforts avec un pote c’est mieux !

Et si vous suivez toutes ces règles de base, croyez-moi, votre corps va changer !!

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